Freitag, 22. Mai 2015

Fitness Friday - Legs

Heute ist wieder Fitness Friday und ich zeige euch eine super Übung für die Beine, die ihr wieder in euren Lauf mit einbringen könnt.
Was ihr dazu benötigt ist einfach eine Bank, Hocker oder ähnliches..

Die Aufsteiger (Treppensteiger) sind eine hervorragende Übung, um beinahe sämtliche Muskeln des Beins zu trainieren. 
Bei dieser Übung werden der Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der Beinbizeps (musculus biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) beansprucht.
Los Geht's..

Zunächst stellst du dich aufrecht vor die Bank mit etwa hüftbreiten Füßen. Deine Bauchmuskulatur ist angespannt, dein Körper ist durchgestreckt und mit dem unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz. Dies verhindert eine Belastung der Bandscheiben.



Stelle einen Fuß auf die Bank, indem du ein Bein im rechten Winkel auf die Bank stellst. Achte darauf, dass die Fußsohle komplett auf der Bank aufliegt. Das andere Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden stehen.



Drücke dich jetzt über das auf der Bank stehende Bein nach oben. Atme dabei aus. Dein Standbein am Boden nimmst du mit in die Bewegung. 
Wenn du magst kannst du oben einen kleinen Jump einlegen.



Anschließend führst du das ausgestreckte Bein wieder langsam und kontrolliert zum Boden. Dabei atmest du ein. 


Dies wiederholst du jetzt mit beiden Beiden, entweder abwechselnd oder zunächst nur das rechte und dann das linke Bein - wie es dir lieber ist.
 


Viel Spass beim Nachmachen und Muskelkater spüren.


Liebste Grüße

Caro ♥

1 Kommentar:

  1. beautiful post :) kisses:)

    http://www.itsmetijana.blogspot.com/

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