Fitness Friday- Unterer Bauch

Heute ist wieder Fitness Friday und diesmal zeige ich euch eine meiner liebsten Übungen für den unteren Bauch.

Auf den Rücken legen mit ausgesteckten Beinen, die Arme könnt ihr locker neben den Körper fallen lassen.

Anschließend die Beine nach oben führen, in die Kerzen Position und langsam wieder herab führen und langsam wiederzum Boden führen, aber kurz vor dem Boden halten und nicht absetzten.

Wem es mit beiden Beinen zu schwer ist, kann die Beine auch einzeln wieder zum Boden führen.

Liebste Grüße

Eure Caro ♥

Fitness Friday - Legs

Heute ist wieder Fitness Friday und ich zeige euch eine super Übung für die Beine, die ihr wieder in euren Lauf mit einbringen könnt.
Was ihr dazu benötigt ist einfach eine Bank, Hocker oder ähnliches..

Die Aufsteiger (Treppensteiger) sind eine hervorragende Übung, um beinahe sämtliche Muskeln des Beins zu trainieren. 

Bei dieser Übung werden der Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der Beinbizeps (musculus biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) beansprucht.

Los Geht's..

Zunächst stellst du dich aufrecht vor die Bank mit etwa hüftbreiten Füßen. Deine Bauchmuskulatur ist angespannt, dein Körper ist durchgestreckt und mit dem unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz. Dies verhindert eine Belastung der Bandscheiben.

Stelle einen Fuß auf die Bank, indem du ein Bein im rechten Winkel auf die Bank stellst. Achte darauf, dass die Fußsohle komplett auf der Bank aufliegt. Das andere Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden stehen.

Drücke dich jetzt über das auf der Bank stehende Bein nach oben. Atme dabei aus. Dein Standbein am Boden nimmst du mit in die Bewegung. 

Wenn du magst kannst du oben einen kleinen Jump einlegen.

Anschließend führst du das ausgestreckte Bein wieder langsam und kontrolliert zum Boden. Dabei atmest du ein. 

Dies wiederholst du jetzt mit beiden Beiden, entweder abwechselnd oder zunächst nur das rechte und dann das linke Bein - wie es dir lieber ist.

 

Viel Spass beim Nachmachen und Muskelkater spüren.


Liebste Grüße

Caro ♥

Fitness Friday- Trizep Dips an einer Bank

Es ist wieder so weit, heute ist Fitness Friday.

Heute zeige ich euch eine Übung für den Trizeps, die ihr auch super an einer Bank während eures Laufs mit einbinden könnt oder zu Hause an der Kante eines Stuhls / Sofa.

 Stütze dich an die Kante einer Bank an und stelle die Füße auf den Boden:

Dann senkt ihr den Rumpf bis eure Ellenbogen max. 90 ° Winkel erreicht haben, also Arme beugen.
Je nachdem wie ihr wollt, könnt ihr die Beine näher oder weiter weg vom Körper positionieren.

Dann drückt ihr euch wieder nach oben- Ellenbogen wieder strecken, wiederholt es einfach so oft wie ihr könnt.

Bei dieser Übung wird vor allem der Trizeps, die Brustmuskulatur und der vordere dreieckige Schultermuskel beansprucht.

Liebste Grüße

Caro ♥

Skinny Tea vs. Ginger Lemon Tea

Überall hört man nur noch vom Skinny Tea. Auf Instagram wird viel über diese angeblichen Wundertees berichtet und immer schön Vorher - Nachher Bilder dazu gepostet, damit man auch sieht, dass man durch diese Wundertees in nur 2 Wochen gleich so und so viel Kilo abnimmt, natürlich ohne irgendetwas anderes dafür zu tun, einfach nur diesen Tee trinken und schwupps sind 10 Kilo weg.
Wäre ja wirklich toll, wenn man durch das Trinken eines Tees einfach mal so die überschüssigen Pfunde verlieren würde ;)

Ich will euch heute mal meinen Skinny/ Detox/ Healthy/ Liebslings- oder wie auch immer Tea vorstellen:

Was ihr dazu benötigt ist eine Zitrone, Ingwer und wer möchte Süssungsmittel in Form von Honig oder mit was ihr gerne süßt.

Ich trinke meinen Ingwer - Zitronen Tee am liebsten von allen Tees, ich mache mir am Morgen eine ganze Kanne davon, gieße sie mit heißem Wasser auf und trinke sie über den Tag verteilt aus. Falls es gegen Ende etwas zu bitter wird, fülle ich einfach wieder etwas gekochtet Wasser hinzu.

Im Sommer gebe ich ein paar Eiswürfel hinzu- und man hat einen super leckeren Sommerdrink ;)

Glaubt mir dieser Tee wirkt mehr Wunder, wie alle anderen gehypten Skinny Teas, die gerade so IN sind und einem Gewichtsverlust und einen Traumkörper innerhalb von 2 Wochen versprechen.

Wenn man mal so nachdenkt, hört sich das natürlich verlockend an, mit nur einem Tee ist man alle überschüssigen Pfunde los, klar können Kräutertees dazu führen, dass man sich besser fühlt, wenn die Verdauung mal stockt, aber für Gewichtsverlust muss man auch noch andere Dinge tun, wie zum Beispiel viel Bewegung, Sport, gesunde Ernährung. Dies alles tut dem Körper viel besser, wie ein 40 Euro teuerer Tee, oder was meint ihr?


P.S. der Becher ist von Villa Smilla
Liebste Grüße

Eure Caro ♥

Fitness Friday -Die klassische Liegestütze

Heute zeige ich euch die ganz klassische Liegestütze, die ihr ganz einfach an einer öffentlichen Bank oder zu Hause ausführen könnt.

In der Ausgangsposition geht ihr so an die Bank heran:

Ihr beugt dann die Arme an die Ellenbogen und versucht die Bank zu erreichen.

 

Anschließend bewegen sich die Arme wieder in Ausgangsposition, d.h. man drückt sich wieder von der Bank weg.

Diese Liegestütze könnt ihr super in euren Lauf draussen einbauen, macht einen kurzen Stopp und versucht einfach ein paar Liegestütze.

Das Körpergewicht sollte von den Armen gestemmt werden. Man sollte also NICHT versuchen den Körper mit dem Po, Bauch oder anderen unteren Körperteilen zu heben.

Um die richtige Körperhaltung zu erhalten, muss man sich eine gerade Linie, vom Kopf bis zu den Fußknöcheln vorstellen.

Baut ihr Liegestütze in euer Workout mit ein, oder vermeidet ihr sie eher?
Versucht es auf jeden Fall, es macht Spass :)
Habt ihr Wünsche, was ihr als nächstes von uns sehen wollt, vielleicht etwas für den Bauch?

Wir sind auch am überlegen, den Fitness Friday in Form von Videos darzustellen, wäre das für euch vielleicht etwas besser?:)

Liebste Grüße

Caro ♥

Fitness Friday

Wir wollen heute eine neue Serie starten, da der Sommer immer näher rückt und das Wetter immer schöner wird, werden wir euch ein wenig ins Schwitzen bringen, um für den Sommerurlaub die perfekte Strandfigur zu bekommen ;)

Wir wollen euch daher, jeden Freitag eine unserer Lieblingsübungen zeigen, die wir in unser Training sehr gerne einbauen.
Beginnen werden wir mit etwas Cardio, was natürlich jeder von euch am allerliebsten macht, nicht knihihi.

Ich jogge sehr gerne, aber ab und an habe ich auch lust auf etwas Abwechslung.
Und diese bekomme ich zum einen durch Seilspringen.
Jaaa SEILBSPRINGEN, das was wir früher als Kinder so gerne gemacht haben.
Ich werde von vielen belächelt, wenn ich meine Cardioeinheit mit Seilspringen beginne, aber ich sage euch, es ist sowas von effektiv- anstrengend, aber macht spass ;).
Alles was ihr dafür braucht ist ein Seil, wenn ihr keines zur Hand habt, dann macht einfach mit den Händen die Bewegung nach, wie als wenn ihr ein Seil in der Hand hättet und springen wollt ;)

Zum Aufwärme, hüpfe ich so ca. 20-30 Minuten in unterschiedlichen Tempo und Varianten.
 Zunächst hüpfe ich mich ganz einfach ein paar Minuten ein, danach könnt ihr variieren und die Drehzahl des Seils erhöhen, die Sprünge mit doppelter Seilumdrehung machen, oder die Sprünge mit gekreuzten Armen durchführen. Auch eure Beinbewegung könnt ihr variieren.
Beim einhüpfen, hebe ich die Beine nur knapp vom Boden ab, nach und nach könnt ihr ein paar Minuten lang versuchen eure Knie höher zu heben etc.

Beim Seilspringen könnt ihr also viel variieren, nicht nur beim Tempo sonder auch bei der Ausführung der Arme und Beine.


Habt ihr Selspringen schon mal in euer Workout mit eingebunden?
Wir hoffen es hat euch gefallen, probiert es aus und sagt uns wie es euch gefällt :)

Liebste Grüße

Eure Caro und Claudia ♥