Fitness Friday - Legs

Heute ist wieder Fitness Friday und ich zeige euch eine super Übung für die Beine, die ihr wieder in euren Lauf mit einbringen könnt.
Was ihr dazu benötigt ist einfach eine Bank, Hocker oder ähnliches..

Die Aufsteiger (Treppensteiger) sind eine hervorragende Übung, um beinahe sämtliche Muskeln des Beins zu trainieren. 

Bei dieser Übung werden der Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der Beinbizeps (musculus biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) beansprucht.

Los Geht's..

Zunächst stellst du dich aufrecht vor die Bank mit etwa hüftbreiten Füßen. Deine Bauchmuskulatur ist angespannt, dein Körper ist durchgestreckt und mit dem unteren Rücken bildest du ein leichtes Hohlkreuz. Dies verhindert eine Belastung der Bandscheiben.

Stelle einen Fuß auf die Bank, indem du ein Bein im rechten Winkel auf die Bank stellst. Achte darauf, dass die Fußsohle komplett auf der Bank aufliegt. Das andere Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden stehen.

Drücke dich jetzt über das auf der Bank stehende Bein nach oben. Atme dabei aus. Dein Standbein am Boden nimmst du mit in die Bewegung. 

Wenn du magst kannst du oben einen kleinen Jump einlegen.

Anschließend führst du das ausgestreckte Bein wieder langsam und kontrolliert zum Boden. Dabei atmest du ein. 

Dies wiederholst du jetzt mit beiden Beiden, entweder abwechselnd oder zunächst nur das rechte und dann das linke Bein - wie es dir lieber ist.

 

Viel Spass beim Nachmachen und Muskelkater spüren.


Liebste Grüße

Caro ♥

Citytrip nach Düsseldorf

Das Sommerevent der VillaSmilla und dein Lieblingsladen hat in Meerbusch stattgefunden. Da meine Schwester und ich beide in Stuttgart wohnen, haben wir gedacht, dass wenn wir schon so weit fahren, wir das Event mit einem Citytrip nach Düsseldorf verbinden können. Zumindest einem kleinen eintages Trip ;).
Also sind wir am Freitag ins Auto gestiegen und los gefahren in Richtung Düsseldorf.
Wir haben im NH Hotel Düsseldorf City eingecheckt und sind dann gleich los in die Stadt.
Das Hotel ist wirklich zu empfehlen, es liegt sehr zentral, ist super mit den öffentlich Verkehrsmitteln zu erreichen (eigentlich wollten wir mit dem Zug fahren. Aber der Streik, ihr wisst bescheid ..) und auch wirklich kostengünstig. Auch das Zimmer war super gepflegt, modern und hatte alles was man so braucht.

Die Königsallee, liebevoll kurz auch "Kö" genannt war wie versprochen ein wirkliches Shoppingparadies. Die Kombination aus Luxus und dem rheinischen Feeling war wirklich toll. Es wurde einem, wie es überall gesagt wird, ein mondänes Lebensgefühl vermittelt.

Wir sind einfach so durch die Stadt geschlendert, erstmal die Kö entlang und haben festgestellt, dass die Menschen dort irgendwie einfach viel entspannter waren als bei uns im Süden. Es war kein hektisches hin und her gerenne, sondern die Atmosphäre war viel relaxter und freundlicher.

An der Rheinuferpromenade habe wir ein Päuschen eingelegt und einfach die Atmosphäre genossen. Es gibt einige Bars und Cafés entlang der Promenande, von wo aus sich die vorbeiziehenden Schiffe entspannt beobachten lassen.

Wir haben jetzt nicht alles von Düsseldorf gesehen, weil wir nur den einen halben Tag hatten den wir mit Shoppen verbracht haben aber es ist wirklich lohnenswert einen Trip nach Düsseldorf zu machen. Wir werden bei nächster Gelegenheit nochmal hin fahren, mit etwas mehr Zeit :).

Ich finde allgemein sind Städtereisen toll, sie bringen Abwechslung vom Alltag, man kann abschalten und sich Zeit für sich selbst oder seinen Partner/Schwester/Freundin nehmen.

Ich hoffe unser kleiner Einblick hat euch gefallen. Wart ihr schonmal in Düsseldorf, oder habt ihr Empfehlungen und Tipps welche Stadt wir noch sehen müssen?


Liebste Grüße

Caro ♥

Fitness Friday- Trizep Dips an einer Bank

Es ist wieder so weit, heute ist Fitness Friday.

Heute zeige ich euch eine Übung für den Trizeps, die ihr auch super an einer Bank während eures Laufs mit einbinden könnt oder zu Hause an der Kante eines Stuhls / Sofa.

 Stütze dich an die Kante einer Bank an und stelle die Füße auf den Boden:

Dann senkt ihr den Rumpf bis eure Ellenbogen max. 90 ° Winkel erreicht haben, also Arme beugen.
Je nachdem wie ihr wollt, könnt ihr die Beine näher oder weiter weg vom Körper positionieren.

Dann drückt ihr euch wieder nach oben- Ellenbogen wieder strecken, wiederholt es einfach so oft wie ihr könnt.

Bei dieser Übung wird vor allem der Trizeps, die Brustmuskulatur und der vordere dreieckige Schultermuskel beansprucht.

Liebste Grüße

Caro ♥

Summerevent - Outfit Post

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es nur einen kleinen Outfit-Post von uns :)

Das Sommerevent der Villa Smilla und Dein Lieblingsladen ist vorbei und wir freuen uns schon auf das nächste Event.

Es war wirklich toll, euch alle mal gesehen und persönlich kennen gelernt zu haben.

Ein paar Eindrücke des Events habe ich euch im letzten Post bereits gegeben, also wer es noch nicht gesehen hat, schnell lesen. :)

Jetzt, wenn es wieder etwas wärmer wird, tragen wir super gerne Röcke. Sie sind an warmen Tagen einfach bequemer und luftiger, als immer nur eine Hose...

Man kann sie schick oder etwas lässiger kombinieren, je nachdem, was man für ein Oberteil/ Schuhe/ Schmuck dazu wählt.

Claudia hat hier einen knielangen ausgestellten Rock und dazu ein schlichtes Basic Shirt in schwarz gewählt. Basics findet ihr überall bei H&M, Zara, etc. Man sollte vielleicht nicht die super billige Variante wählen, wenn man etwas schicker unterwegs sein will ;).

Dazu ein schickes Tuch und eine cognacfarbene Tasche, die einen farblichen Hingucker zum restlichen Outfit gibt.

Ich habe mich für einen grünen Rock entschieden, der etwas ausgestellt ist, dazu ein enges Basicoberteil in schwarz. Um noch etwas Farbe ins Outfit zu bringen, habe ich hier einfach ein Tuch dazu kombiniert.

Und gaaanz wichtig die Chanel ähnliche Tasche von VillaSmilla.

Hat sie jemand von euch? 

Ich bin ja sowas von begeistert, hätte sie mir auch noch in der größeren Variante holen sollen.. ;)

Ich wünsche euch ein wunderschönes verlängertes Wochenende.
Und nicht vergessen am Freitag ist wieder Fitness Friday angesagt, also vorbeischauen wenn ihr mögt!:)
Mein Düsseldorf Post kommt die Woche auch noch Online. 

Eure Caro ♥

Rock: hier zu finden
Claudi's Tasche hier zu finden
Meine Tasche: VillaSmilla
Ballerinas: Tamaris

Summerevent VillaSmilla und Dein Lieblingsladen

Gestern waren wir auf dem Sommerevent der Villa Smilla und dein Lieblingsladen. Die Anja von Butiksofie war natürlich auch mit dabei.
Wir sind für dieses Event extra von Stuttgart nach Meerbusch gefahren und es hat sich sowas von gelohnt!! Die Location war wunderschön, man hatte ein Karibik-Feeling durch die ganzen Pflanzen und Blumen die aufgestellt waren. Die Tische waren wunderschön dekoriert und angerichtet.

Es hat uns sooooo gefreut euch alle mal kennen zu lernen, ihr seit wirklich alle so hübsche, tolle, freundliche und liebenswürdige Powerfrauen!

Wir haben geshoppt, an der Bar etwas getrunken und einfach den Tag in diesem schönen Ambiente genossen.
Für diejeningen unter euch die leider nicht auf das Event kommen konnten, habe ich extra unmengen einige Bilder gemacht, damit ihr einen Eindruck bekommt, wie es war- und natürlich, damit ihr das nächste Event nicht mehr verpassen wollt ;)

Es gab viele Gewürze, Öle, Pesto und Limonade von Nicolas Vahe.

Diese wunderschönen Armbänder haben es mir besonders angetan. Es gab sie in verschiedenen Farben, von Weiß über Rosé zu Türkis und Grau.

Es gab auch eine kleine Modenschau von Villa Smilla und dein Lieblingsladen, in der die neuesten Trends nochmal vorgeführt wurden:

Die Models waren alles Freunde, Bekannte, Familie und ein paar Instagramer :)

Es sind wirklich alle so toll gelaufen; aber ist ja auch kein Wunder bei all diesen Schönheiten, oder?!

Zwischendurch wurde man mit Hot Dogs, Waffeln kalten und warmen Getränken und Popcorn verwöhnt.

Auf der Terasse konnte man sich kurz zurück ziehen und die Atmosphäre geniessen.

Es hat uns wirklich sehr gefallen auf dem Event. Und wir können es wirklich nur weiter Empfehlen.
Wir haben das Event mit einem Citytrip nach Düsseldorf verbunden, dazu aber im nächsten Post mehr :)
Also schaltet wieder ein, wenn ihr mögt :)

Ich hoffe ich konnte euch mit dem Post einen kleinen Einblick in das Event geben und habe euch nicht mit dieser Menge an Bildern geschockt. Ich habe noch zig andere Bilder, musste aber wirklich aussortieren, was mir nicht gerade leicht gefallen ist ;)


Eure Caro ♥


Kleidungen/ Schmuck/ Gewürze/ etc. alles aus der VillaSmilla und Dein Lieblingsladen.

Skinny Tea vs. Ginger Lemon Tea

Überall hört man nur noch vom Skinny Tea. Auf Instagram wird viel über diese angeblichen Wundertees berichtet und immer schön Vorher - Nachher Bilder dazu gepostet, damit man auch sieht, dass man durch diese Wundertees in nur 2 Wochen gleich so und so viel Kilo abnimmt, natürlich ohne irgendetwas anderes dafür zu tun, einfach nur diesen Tee trinken und schwupps sind 10 Kilo weg.
Wäre ja wirklich toll, wenn man durch das Trinken eines Tees einfach mal so die überschüssigen Pfunde verlieren würde ;)

Ich will euch heute mal meinen Skinny/ Detox/ Healthy/ Liebslings- oder wie auch immer Tea vorstellen:

Was ihr dazu benötigt ist eine Zitrone, Ingwer und wer möchte Süssungsmittel in Form von Honig oder mit was ihr gerne süßt.

Ich trinke meinen Ingwer - Zitronen Tee am liebsten von allen Tees, ich mache mir am Morgen eine ganze Kanne davon, gieße sie mit heißem Wasser auf und trinke sie über den Tag verteilt aus. Falls es gegen Ende etwas zu bitter wird, fülle ich einfach wieder etwas gekochtet Wasser hinzu.

Im Sommer gebe ich ein paar Eiswürfel hinzu- und man hat einen super leckeren Sommerdrink ;)

Glaubt mir dieser Tee wirkt mehr Wunder, wie alle anderen gehypten Skinny Teas, die gerade so IN sind und einem Gewichtsverlust und einen Traumkörper innerhalb von 2 Wochen versprechen.

Wenn man mal so nachdenkt, hört sich das natürlich verlockend an, mit nur einem Tee ist man alle überschüssigen Pfunde los, klar können Kräutertees dazu führen, dass man sich besser fühlt, wenn die Verdauung mal stockt, aber für Gewichtsverlust muss man auch noch andere Dinge tun, wie zum Beispiel viel Bewegung, Sport, gesunde Ernährung. Dies alles tut dem Körper viel besser, wie ein 40 Euro teuerer Tee, oder was meint ihr?


P.S. der Becher ist von Villa Smilla
Liebste Grüße

Eure Caro ♥

Fitness Friday -Die klassische Liegestütze

Heute zeige ich euch die ganz klassische Liegestütze, die ihr ganz einfach an einer öffentlichen Bank oder zu Hause ausführen könnt.

In der Ausgangsposition geht ihr so an die Bank heran:

Ihr beugt dann die Arme an die Ellenbogen und versucht die Bank zu erreichen.

 

Anschließend bewegen sich die Arme wieder in Ausgangsposition, d.h. man drückt sich wieder von der Bank weg.

Diese Liegestütze könnt ihr super in euren Lauf draussen einbauen, macht einen kurzen Stopp und versucht einfach ein paar Liegestütze.

Das Körpergewicht sollte von den Armen gestemmt werden. Man sollte also NICHT versuchen den Körper mit dem Po, Bauch oder anderen unteren Körperteilen zu heben.

Um die richtige Körperhaltung zu erhalten, muss man sich eine gerade Linie, vom Kopf bis zu den Fußknöcheln vorstellen.

Baut ihr Liegestütze in euer Workout mit ein, oder vermeidet ihr sie eher?
Versucht es auf jeden Fall, es macht Spass :)
Habt ihr Wünsche, was ihr als nächstes von uns sehen wollt, vielleicht etwas für den Bauch?

Wir sind auch am überlegen, den Fitness Friday in Form von Videos darzustellen, wäre das für euch vielleicht etwas besser?:)

Liebste Grüße

Caro ♥